근육통 빨리 푸는법 정리

오늘은 근육통 빨리 푸는법에 대해 알려드리겠습니다.

 

[참고*근육통이란 근육 부위에 생기는 통증을 의미합니다.*]

가장 흔한 원인은 근육의 과도한 사용으로 인한 통증입니다.

하지만 근육통을 유발하는 상황과 질환은 정말 다양합니다. 
 

보통은 운동이나 외상, 근육의 무리한 사용이 원인이지만 그밖에도 감염, 류머티즘, 혈관장애, 호르몬 이상, 약물 등 다양한 원인으로 근육통이 생길 수 있습니다.

운동을 한 뒤 24시간에서 48시간 후에 오는 근육통은 자연스러운 증상으로, 특별한 치료가 필요하지는 않고 적절한 휴식과 단백질을 섭취하면 근육이 회복됩니다. 

 

1. 스트레칭하기

근육통이 생겼을 때 스트레칭을 하면 마치 근육이 찢어지는 듯한 고통을 느낍니다. 근육통을 빨리 풀고자 한다면 아프더라도 스트레칭을 꼭 하셔야합니다. 스트레칭은 긴장되어 있는 근육을 이완시켜주며, 혈액의 순환을 촉진시켜줍니다.

 

2. 마사지하기

몸에 출혈이 생겼을 때 직접 압박법이 효과를 보이듯 근육통이 생겼을 때 역시 직접 마사지를 해주면서 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 근육통이 생긴 부위를 마사지해주면 해당 부위의 혈액 순환은 좋아지며, 한껏 움츠러들었던 근육은 풀어집니다. 단, 마사지를 너무 세게 해 버리면 마사지 부위에 멍이 생기거나 오히려 더욱 아파질 수가 있으므로 너무 세지 않게 마사지해주는 것이 중요합니다.

3. 가벼운 운동 하기

보통 웨이트 트레이닝을 하고 난 다음에는 마무리 운동으로 가벼운 운동을 합니다.

운동선수들은 실제로 신체의 컨디션을 끌어올리기 위하여 이른바 회복 운동이라 불리는 마무리 운동을 합니다.

근육통이 생겼으면 무조건 쉬어야만 한다고 생각할 수 있으나, 걷기나 가벼운 조깅은 오히려 근육이 회복하는 것을 도와주는 효과를 냅니다.

 

4.찜질팩 활용하기  

마사지나 스트레칭을 할 힘도 없는 경우라면 얼음팩이나 뜨거운 팩을 활용하여 근육통 부위를 찜질해주도록 합니다. 

차가운 팩을 통한 찜질은 근육통의 원인인 젖산을 분해함에 있어 도움이 되며, 뜨거운 팩을 통한 찜질은 혈액의 순환과 근육의 이완에 도움을 줍니다. 다만, 차가운 찜질팩을 너무 오랜 시간 해버릴 경우에는 피부의 손상이 올 수 있으므로 한 번에 오래 할 것이 아니라 시간차를 두고 반복을 해주는 것이 더욱 좋습니다.

 

5. 근육이완제 약 먹기

중요한 일정이 있거나 몸 쓰는 일을 해야 한다는 등 하루빨리 근육통을 풀어주어야 하는 상황이라면 근육통 약(근육이완제)을 사 먹는 방법도 있습니다. 보통 근육이완제라고 불리는 근육통 풀어주는 약은 근육을 풀어주며 소염 효과 또한 있어서 혹시 모를 근육의 염증까지 낫게 해 줍니다. 혹은 운동 후 BCAA를 섭취하는 방법도 있습니다.